Samstag 10. Dezember 2016

stehend

Beginn des Unterrichtes: stehen, dehnen - zu zweit Wirbelsäule streichen im Stehen - 15 Minuten
stehen, dehnen, zu zweit Wirbelsäule.mp
MP3 Audio Datei 37.2 MB

liegend

Nackklang im Liegen nach der PartnerInnenübung, räkeln, Kopf hochheben im Liegen, klingendes "Mmmm" - 14 Minuten
liegen, räkeln, Kopf hochheben.mp3
MP3 Audio Datei 31.9 MB
räkeln nach dem Summen, Seiten klopfen und auf den Nachklang lauschen - 8 Minuten
räkeln, Seiten klopfen.mp3
MP3 Audio Datei 18.3 MB
mittelgrosser Plastikball unter dem Schädel, Kopf rollen, Kiefergelnkene, "Moooo" klingen lassen, Arme gleiten lassen - 15 Minuten
Ball unter Kopf, Arme kreisen.mp3
MP3 Audio Datei 34.4 MB
Tennisball unter den Schädel nehmen, Kopf rollen, grosser, weicher Overball unter Hals und Kopf, Arme gleiten, "Mooo" klingen - 15 Minuten
Tennisball unter dem Schädel.mp3
MP3 Audio Datei 34.0 MB
aufstehen und räkeln, nach der Bodensequenz
3.3 Min
aufstehen und räkeln.mp3
MP3 Audio Datei 8.2 MB

auf dem Hocker sitzend

auf dem Hocker, dehnen, Füsse auf dem Boden stampfen - 12 Minuten
7 auf dem Hocker, dehnen.mp3
MP3 Audio Datei 28.4 MB
zu zweit auf Hocker hintereinander, eine Person streicht der anderen die WS, jeden Wirbel einzeln, aufrollen der WS, sitzen - 13 Minuten
8 PartnerInnen WS streichen auf Hocker.m
MP3 Audio Datei 29.2 MB

Sonntag 11. Dezember 2016

liegend

räkeln, Augensäckchen, Sandsäckchen, liegen, sich tragen lassen, Beine wegrutschen lassen mit "Fffft" - 18 Minuten
sonntag 1.mp3
MP3 Audio Datei 42.2 MB
summen, Resonanz spüren, räkeln, dehnen - 7 Minuten
sonntag 2.mp3
MP3 Audio Datei 16.8 MB
sich seitlich im Liegen klopfen - 7 Minuten
sonntag 3.mp3
MP3 Audio Datei 16.6 MB
Rückenlage, kleiner Ball unter den Schädel, summen, "Sooo", räkeln - 16 Minuten
sonntag 4.mp3
MP3 Audio Datei 37.6 MB
grosser Overball unter dem Becken, Knie Richtung Brustbein gleiten lassen, Becken hoch gleiten lassen, "Suuuu" tönen - 15 Minuten
sonntag 5.mp3
MP3 Audio Datei 35.6 MB

im Vierfüssler

ins Sitzen räkeln, Vierfüssler, Kreuz räkeln, Katzenbuckel "Hooo", Rückental "Haaa" summen, Becken und Beine klopfen, Wirbelsäule aufrollen- 11 Minuten
sonntag 6.mp3
MP3 Audio Datei 25.6 MB

auf dem Hocker

Hocker, dehnen - 6 Minuten
sonntag 7.mp3
MP3 Audio Datei 13.1 MB
dehnen, Füsse auf dem Boden klopfen, Hüftgelenke, "Rosenblattübung" Füsse auf dem Boden ankommen lassen - 9 Minuten
sonntag 8.mp3
MP3 Audio Datei 20.6 MB
Wiederholung Rosenblattübung mit den Händen unter dem Oberschenkel, in der Kniekehle - 3 Minuten
sonntag 9.mp3
MP3 Audio Datei 20.7 MB

im Gehen

die kleinen Schritte (Gehmeditation) - 9 Minuten
sonntag 11.mp3
MP3 Audio Datei 20.9 MB

auf dem Hocker

Beckenkreisen, spiralig wachsen lassen und wieder kleiner werden - 9 Minuten
sonntag 12.mp3
MP3 Audio Datei 20.3 MB
"Aaaaaa" klingen lassen - 15 Minuten
sonntag 13.mp3
MP3 Audio Datei 33.7 MB